痩身を目標とし、初心者やダイエット挫折者にとって始めるトレーニングとして、ウォーキングがあります。運動の中でも負荷が軽く、手軽に取り組むことができます。ウォーキングの効果は、「脂肪燃焼」「血流改善」「自律神経を整える」など、下半身の大きな筋肉を使うため、血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善、気分転換などが期待できます。

「歩くだけで痩せる！」ということもよく聞きますが、ウォーキングによって消費するカロリーはというと、30分歩いても90kcal程度（おにぎりの半分）・・・普段から歩いている人の中にも痩せていない人を結構見ることから、ウォーキングで即痩身できるとは一概には言えないのではないかと思います。但し、体脂肪が多めについている場合や、運動の初心者などは、ウォーキングから始めることをお勧めします。

まずは「何歩、何分、何キロ歩けばいい」と考えるのではなく、今の生活よりも歩く量を増やし、自分のペースを作るところから始めて、まずは日課にできるようにしましょう。毎日行えばより習慣化しやすいと思います。そして、それから段階的に目標歩数を上げていくことをお勧めします。また、気軽に出来るウォーキングといえども、突然ウォーキングを始めて、怪我や故障といったトラブルを起こすこともありますので注意が必要です。足にフィットした靴を履き、正しいフォームで行い、自分の体力に合った方法からスタートしましょう。赤坂近くの大濠公園では、一周２キロのコースをたくさんの方が利用されています。

ウォーキング効果が得られやすい3つの部位。

①足
下肢を中心に使うので、足が「痩せる」というよりは筋力がつき、引き締まる効果があります。ランニングの様に何度も地面を蹴ることや自転車のペダルの様に踏み込むこともないので、あまり筋肉が大きくなることもありません。

②背中
腕振りをしっかり意識してウォーキングをした場合は、背中・肩甲骨まわりが期待できます。

③腹部
体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させる「有酸素運動」で体脂肪が燃えて痩身効果が期待できます。

当館は、天神から赤坂を越えて大濠公園近くにありますので、気分転換にウォーキングはいかがでしょうか。